La visualisation mentale
Le pouvoir de la visualisation mentale est immense. Que ce soit dans le sport ou dans la vie en général, on peut positivement influencer l’avenir par l’imagination. Découvrez dans cet article les pouvoirs de la visualisation mentale.
Visualisation mentale définition
La visualisation mentale consiste à recréer mentalement des expériences sensorielles sans qu’elles ne soient vécues physiquement. Très employée dans le sport de haut niveau, elle permet à l’athlète de se plonger mentalement dans une situation sportive, en s’imaginant agir et réussir. Cette pratique renforce ainsi la concentration et l’atteinte d’objectifs concrets. Elle est également utilisée dans d’autres domaines comme le développement personnel ou la création artistique, entre autres.
I. Le développement de l’habitude par la visualisation mentale.
1. Le mécanisme de l’habitude et son importance dans la réussite.
L’habitude est au cœur du fonctionnement du corps humain. À force de répéter un scénario, celui-ci s’ancre dans notre mémoire corporelle et cérébrale. Un geste réalisé à maintes reprises devient instinctif, ce qui permet à notre corps d’agir naturellement sans trop réfléchir. Cette puissance de l’habitude provient du cerveau : en habituant celui-ci à accomplir certaines tâches, une boucle de l’habitude se forme.
Cette boucle commence par un déclencheur, qui peut être un stimulus ou une situation particulière. Vient ensuite le comportement, qui est la réponse à ce déclencheur et qui est motivé par la récompense réelle ou supposée qu’il peut apporter. La récompense vient donc fermer la boucle. Par exemple, imaginons que je réalise une descente technique à ski. Le déclencheur peut-être le champ de bosse que je dois franchir. Je réagis donc en conséquence en ajustant ma façon de skier afin de passer chaque bosse avec succès. La récompense attendue est de réussir une belle descente avec maîtrise et technicité.
Tous les grands sportifs ont développé des habitudes fortes et positives leur permettant d’agir efficacement et instantanément lorsque des situations à enjeux se présentent.
2. La visualisation comme créatrice d’habitudes.
Saviez-vous que notre cerveau ne fait pas de distinction fondamentale entre ce qui est imaginé et la réalité ? Cela signifie que nous pouvons renforcer des habitudes réelles simplement grâce à la puissance de l’imagination. En visualisant des façons de réussir et d’agir, nous développons et consolidons les mécanismes que nous utiliserons en situation réelle. Ainsi, lorsque la situation se présentera, votre cerveau saura déjà comment réagir.
II. La visualisation mentale et le pouvoir d’attraction.
La visualisation mentale permet d’attirer à soi ce sur quoi on se concentre intensément, selon le principe de la loi de l’attraction. En imaginant positivement et avec force, nous finissons par attirer ce que nous désirons, car notre cerveau devient plus réceptif aux stimuli positifs. Il se connecte alors plus facilement aux signaux encourageants, même si cela se joue à un niveau inconscient. Cela fonctionne également dans l’autre sens : en adoptant une attitude positive, vous attirez naturellement ce qui vous entoure, car votre environnement réagit à votre état d’esprit.
Nous avons développé le concept de l’attraction autour du positif, mais cela fonctionne également pour toute chose à laquelle vous pensez intensément. Ne vous concentrez pas sur les risques et les peurs qui sous-tendent vos objectifs. Concentrez-vous plutôt et surtout sur vos objectifs, en considérant les peurs et les risques comme des éléments secondaires qui n’accaparent pas toute votre réflexion.
III. La visualisation mentale comme gestion du stress et des émotions.
La visualisation mentale est comme une loupe. Parmi le nombre conséquent d’émotions et de pensées qui nous traversent, elle permet de ne mettre l’accent que sur certaines d’entre elles. En visualisant, on fait appel à la concentration, tout ce qui est étranger à l’objet de la focalisation devient alors invisible ou perd de son impact. Lorsque l’on est stressé, l’attention à tendance à ne pas être au bon endroit.
Comment la visualisation mentale peut aider à chasser les émotions négatives ?
Lorsque l’on est submergé par des émotions négatives de stress à un instant T, il ne faut pas tenter de les résoudre en cherchant à les faire disparaître. Les émotions négatives préexistent en chacun de nous, certaines personnes les laissent s’amplifier sous la loupe tandis que d’autres les replacent comme préoccupation mineure. C’est cette dernière approche que nous devons apprendre à adopter. Pour atténuer les émotions négatives, il faut donc se concentrer avec coeur sur d’autres aspects de réussite et de satisfaction pour changer le focus. N’oubliez jamais cette nuance : on ne se concentre pas sur la récompense pour effacer la pensée négative, mais on choisit la récompense pour le positif qu’elle apporte. C’est alors que progressivement, la pensée négative perd en intensité, puis elle devient pensée, elle devient, puis elle n’est plus.
IV. La visualisation mentale, un pouvoir transformateur.
La visualisation a cette capacité, comme nous l’avons déjà vu, à transcender le réel. Vous pouvez, en étant convaincu que vous allez réussir quelque chose, l’accomplir réellement. L’imagination est directement connectée à notre esprit, c’est pourquoi elle est capable de créer de nouveaux espaces transformateurs.
Pensez-vous qu’Inoxtag, un YouTubeur n’ayant jamais fait d’alpinisme, aurait pu gravir l’Everest s’il n’avait pas été intimement convaincu qu’il pouvait réussir ? Non. Malgré la difficulté éprouvée, il n’a jamais abandonné, car il était conscient de ses capacités. Il connaissait et ressentait la joie et la force que lui apporterait la réussite de son objectif. Il s’est vu réussir, grandir et cela l’a mené à bout de sa vision, au sommet de l’Everest.
Par les scénarios que l’on raconte dans notre tête et la conscience des bénéfices de l’accomplissement, on a donc tous la capacité de réaliser de grandes choses, chacun à notre échelle.
V. La visualisation mentale : un processus renforcé par la mémoire.
Si vous souhaitez vous entraîner à la visualisation mentale, voici quelques recommandations qui favorisent le processus.
- Viser la relaxation. Il est difficile de s’adonner à la visualisation mentale lorsque le corps est crispé et l’esprit chargé émotionnellement. Le stress est un rempart naturel à la visualisation. L’état d’urgence et de tension que le stress induit en arrière-plan bloque naturellement les réponses du cerveau face aux autres stimulus. Avant toute chose, pensez donc à vous détendre. Pour cela, différentes techniques de respiration et de détente corporelle existent (étirements, chaud/froid, scan corporel, yoga, méditation…).
- Sourire. Le simple fait de sourire créé des endorphines (hormone du plaisir) ce qui apporte instantanément plus de légèreté et de détente. Souriez naturellement avec authenticité, des lèvres jusqu’aux yeux.
- Faire appel aux 5 sens. La visualisation est une impulsion de l’esprit, mais pour qu’elle soit réellement efficace et impactant, faites appel à vos 5 sens. Imaginez-vous ressentir, toucher, entendre, voir, sentir… Pour que l’expérience que vous vivez dans votre tête soit la plus réaliste possible.
VI. Exemple d’exercice de visualisation mentale.
Cet exercice est un exemple une visualisation axée sur l’accomplissement en escalade.
Commencez cet exercice de visualisation en vous installant confortablement. Détendez-vous et apaisez votre respiration par un exercice simple.
Visualisez maintenant tous les préparatifs de votre séance d’escalade : vous enfilez votre baudrier, vous ajustez vos chaussons et vous vérifiez vos équipements.
Ensuite, vous vous rendez sur le site d’escalade, vous sentez l’excitation monter en vous. À votre arrivée, l’odeur de la pierre et de la nature vous enveloppe, vous permettant de vous concentrer.
Prenez un moment pour observer la paroi devant vous. Les prises, les contours, chaque détail attire votre regard. Vous vous approchez et commencez à analyser la voie que vous allez gravir.
À mesure que vous commencez à grimper, vous ressentez le contact de vos mains sur la roche. Chaque prise est une opportunité, chaque mouvement est calculé. Votre corps s’engage dans un rythme harmonieux.
Votre respiration devient profonde et régulière. L’air frais remplit vos poumons à chaque inspiration, vous apportant une énergie nouvelle. Vous sentez l’adrénaline pulser dans vos veines.
En atteignant chaque prise, vous ressentez la force de vos muscles qui travaillent. Vos bras et vos jambes s’accordent dans un ballet puissant mais fluide. La satisfaction de surmonter chaque obstacle vous envahit.
Vous appréciez la vue qui s’étend en contrebas. Chaque regard vers le bas vous rappelle l’effort accompli et la beauté du moment. Vous vous sentez vivant, en communion avec la nature.
Lorsque vous atteignez le sommet de la voie, vous ressentez un profond sentiment d’accomplissement. Laissez cette sensation de joie et de fierté vous envahir.
Quand la sonnerie marquera la fin de cet exercice de visualisation, revenez progressivement à une respiration normale.
Continuez à apprécier encore quelques secondes cette impression d’accomplissement. Ressentez tout le plaisir de l’effort.
Pour aller plus loin...
Cet article de Vogue explore le conditionnement mental des athlètes sportifs de haut niveau et souligne que la visualisation mentale est considérée comme l’élément le plus important pour améliorer la performance, selon le préparateur mental interrogé.
20 octobre 2024
